أخطاء شائعة نرتكبها بعد ممارسة الرياضة | قل ودل

في وقت يشعر فيه من اعتادوا ممارسة الرياضة بنسبة أعلى من السعادة والرضا في الحياة، مقارنة بمن لا يحرصون على بذل المجهودات البدنية ولو في بعض الأحيان، يتبين وجود بعض الأخطاء التي يرتكبها محبو الرياضة أنفسهم، وتحديدا بعد ممارستها في الصالات الرياضية، لذا نكشف عن تلك الأخطاء للتنبيه. الراحة التامة يعتقد البعض أن اللجوء للراحة التامة ومشاهدة التلفزيون أو الاستلقاء على الفراش، بعد العودة من الصالة الرياضية، هو أمر طبيعي بل وحتمي أحيانا، فيما يؤكد الباحثون وفقا لدراسة هولندية أسترالية، أن القرار الأفضل بعد ممارسة الرياضة، هو تحقيق الاسترخاء بشكل تدريجي، سواء من خلال إتمام بعض الحركات الرياضية البسيطة في المنزل، أو حتى عبر اللعب قليلا مع أطفالك. عدم تناول الطعام يفقد الجسم نسب من الجليكوجين المهم بعد ممارسة الرياضة، حين تستخدمها العضلات بصورة فورية، لذا يحتاج الجسم إلى تعويض تلك الكميات المفقودة عبر تناول البروتينات، في فترة زمنية لا تزيد عن 30 دقيقة من وقت الانتهاء من ممارسة الرياضة، ذلك لتعويض الجليكوجين المفقود من ناحية، ولتقوية العضلات والعمل على إراحتها من ناحية أخرى. نسيان شرب المياه تحسن مشروبات الطاقة الأداء خلال ممارسة الرياضة، إلا أنها تزيد من معدل نبضات القلب وترفع من ضغط الدم، وفقا لدراسة تابعة لجامع تورون البولندية، لذا فاستبدال المياه بتلك المشروبات هو أمر مطلوب، ليس فقط من أجل الوقاية من الأزمات المشار إليها، بل أيضا لإتمام وظائف الجسم بكفاءة ولتعويض المياه المفقودة أثناء ممارسة الرياضة. تجاهل الإحماء الإحماء ليس مخصصا لما قبل ممارسة الرياضة فحسب، وفقا للباحثين من جامعة ولاية كاليفورنيا الأمريكية، حيث أكدوا ضرورة ممارسة تمرينات الإحماء بعد الانتهاء أيضا، لضمان عدم تعرض العضلات للأوجاع، وكذلك للحفاظ على مرونتها من أجل سهولة ممارسة التدريبات الرياضية فيما بعد. تأجيل الاستحمام الحصول على حمام مياه باردة هو أمر ضروري بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة في صالة الجيم، نظرا لدوره في تعافي العضلات وحمايتها من الآلام، وكذلك لدوره في جعل الجلد يبدو أكثر جمالا، علما بأن تجاهل الاستحمام أو تأجيله لوقت طويل بعد ممارسة الرياضة، يتسبب في ظهور البكتيريا بالجلد.

تأجيل الاستحمام

اترك تعليقاً إلغاء الرد