حمض الفوليك.. وأهم الفيتامينات للرجال بعد سن الأربعين

سن الأربعين.. هذا هو السن الذي يصير فيه معظم الرجال أكثر تثقيفًا بشأن صحتهم العامة وأكثر انسجامًا مع كافة متطلباتهم، ويدركون أهمية اتخاذ احتياطات وقائية للحفاظ على الصحة على المدى الطويل، وذلك من خلال الاهتمام بالمكملات الغذائية، فما أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال؟

أهمية الفيتامينات والمكملات الغذائية للرجال بعد سن الأربعين

بشكل مثالي، يوفر اتباع نظام غذائي صحي العناصر الغذائية الضرورية لأجسام الرجال، إلا أن بعض التغيرات التي تطرأ في الحياة عامة قد تعترض الطريق المثالي نحو صحة أفضل، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية لمجموعة من المشكلات الصحية الوخيمة. 

ولكن قد يكون استهلاك الفيتامينات من الطرق الفعالة والمجدية لضمان حصول الرجال على باقة متنوعة وكبيرة من المغذيات الدقيقة الضرورية للجسم، إذ أثبتت بعض الأبحاث والدراسات العلمية الحديثة أن المكملات الغذائية التي تتضمن مستويات مرتفعة من الفيتامينات، تتضح فائدتها في الوقاية من بعض أكبر المخاطر الصحية المحتملة على الأفراد، ونخص بالذكر هنا الرجال الذين تخطوا سن الأربعين، وتعد هشاشة العظام، فقر الدم، مشاكل العين، التدهور المعرفي من ضمن هذه المشكلات الصحية المحتملة. 

كما سبق يتضح مدى أهمية استهلاك أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال، إذ تعد بمثابة بوليصة تأمين تضمن إدراج عناصر غذاء أساسية في النظام الغذائي اليومي. 

أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال 

عند تجاوز الرجال سن الأربعين، ربما يلاحظون أن أجسامهم لا تعمل كما كانت في سن العشرين، إذ تبدأ مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، حينها يجب إعادة النظر بشكل مختلف والتفكير مليًا في استهلاك الفيتامينات والمغذيات واعتبارها بمثابة جيش يحارب أي مشكلات صحية، لهذا سيقودنا الحديث نحو ذكر أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال فيما يلي: 

فيتامين د

من الفيتامينات الضرورية التي يوصى بعدم التغافل عنها، نظرًا لقدرته على امتصاص الكالسيوم لدعم صحة العظام والأسنان، كما أن له دورًا كبيرًا في مقاومته لمختلف الأمراض السرطانية، ويسهم في تنظيم الاستجابة المناعية للجسم. 

ما يقرب من 95% من الرجال لا يحصلون على ما يكفيهم من فيتامين د عن طريق نظامهم الغذائي، لذا ينبغي تعويض نقصه من خلال إدراج بعض الأطعمة التي تحتويه كالكبد البقري وسمك التونة والسالمون، أو التعرض لأشعة الشمس في الصباح ويمكن استهلاكه على هيئة حبوب بشرط ألّا تزيد الجرعة عن 4000 وحدة دولية. 

فيتامين ب 5

تكمن أهمية فيتامين ب 5 في دوره في قيامه ببعض التفاعلات في الخلايا بشكل يومي، ناهيك عن قدرته على تكسير الدهون المشبعة والكربوهيدرات إلى طاقة، وعند بلوغ الرجال سن الأربعين، فهم في حاجة ماسة إلى إفراز الهرمونات، وهذا الفيتامين يقوم بتأدية وظائفه على النحو المطلوب، يتطلب الرجال استهلاك ما يقرب من 5 ملليجرامات منه بشكل يومي، حاول استهلاكه بقدر الإمكان وإدراجه ضمن نظامك الغذائي، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتويه: الحبوب الكاملة، اللفت، البروكلي، الأفوكادو. 

فيتامين ب 6

من أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال التي يمكن استهلاكها، نظرًا لدوره الكبير في تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية، لذا يوصي كثير من الأطباء بضرورة تناول حوالي 1.3 ملليجرام منه، ومن أجل الحصول عليه بشكل طبيعي، يمكن تناول الموز، العدس، بذور عباد الشمس، كبد البقر والفاصوليا. 

حمض الفوليك

بشكل عام يعد حمض الفوليك من أبرز الفيتامينات الضرورية التي يجب على الإنسان استهلاكها والرجال على وجه الخصوص، لكونه واحدًا من أبرز الأسباب المسؤولة عن تقسيم الحمض النووي، وهنا تتضح فوائده المكنونة في زيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة، بالإضافة إلى أنه يعمل على تحويل الدهون إلى طاقة، كما أنه يحسن من صحة الجهاز العصبي ليقوم بدوره على أكمل وجه وتشمل مصادره: المكسرات، الجرجير، السبانخ، الخس والبروكلي. 

فيتامين e 

يحتوي فيتامين e على مركبات مضادة للأكسدة، ومن أبرز العوامل المساعدة على تقوية الجهاز المناعي وبالتالي فإنه واقٍ طبيعي ضد الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، غير أنه يحسن من صحة الجلد والبشرة والشعر، يمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء، زيت الزيتون، الطماطم، السلمون والمانجا. 

فيتامين ك

يندرج فيتامين ك ضمن قائمة أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال، إذ يعد مهاجما قويا للخلايا السرطانية ويمنع انتشارها، حاول تناوله بشكل يومي لتأخذ نفحة من فوائده العظيمة، ويعد الكرنب، اللبن، الأسماك واللحوم من الأطعمة الغنية بفيتامين ك. 

مكملات غذائية بعد سن الأربعين 

من الضروري استهلاك الفيتامينات التي تسهم في تجاوز أي عراقيل صحية والتمتع بصحة أفضل، جنبًا إلى جنب يمكن استهلاك العناصر الأساسية الأخرى سواء من مصادرها الطبيعية أو على هيئة مكملات غذائية، والتي لا تقل أهمية عن تلك الفيتامينات، ولكن تجب استشارة الطبيب، ومن أمثلة هذه العناصر ما يلي:

عنصر السيلينيوم 

من العناصر نادرة الوجود وغير المتداولة كباقي الفيتامينات الأخرى، ولكنه من أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال لكونه يعمل كمضاد قوي للأكسدة، بالإضافة إلى قدرته على حماية الخلايا من التلف بواسطة الجذور الحرة، يعد من أهم العناصر التي تحسن من كفاءة عمل الجهاز المناعيّ، وتندرج التونة، البطاطا، الجمبري، والخضروات الورقية ضمن أفضل مصادر عنصر السيلينيوم التي يمكن استهلاكها. 

الحديد 

الحديد هو أحد عناصر الغذاء الأساسية التي يتطلبها جسم الإنسان، باعتباره مسؤولًا عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى الجسم، ينصح الأطباء بإدراجه ضمن النظام الغذائي المتبع لدوره الأساسي في تحسين وظائف الدماغ والأعضاء، وفي هذا الصدد يتطلب جسم الرجل حوالي 8 ميكروجرامات منه بشكل يومي وتشمل مصادره: العدس، قصب السكر، صفار البيض، السبانخ وغير ذلك. 

اقرأ أيضًا: مكعبات الثلج للوجه ودورها في علاج حب الشباب

الكالسيوم 

بجانب أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال التي ذكرناها آنفًا، يحتاج جسم الرجل إلى عنصر ضروري لتقوية العضلات وتعزيز عضلة القلب وتحسين الجهاز الدوري، وكل ذلك لن يتأتى إلا من خلال عنصر الكالسيوم، ومن أفضل مصادره: الطحالب البحرية، المكسرات وفول الصويا. 

الزنك 

يقلل عنصر الزنك من انخفاض نسبة الإصابة بسرطان القولون، بالإضافة إلى التقليل من معدلات السكر في الدم، كما يلعب دورًا حيويًا في تنشيط الخلايا الليمفاوية والتي يظهر أثرها واضحًا في تعزيز صحة الجهاز المناعي، ويمكن الحصول عليه من الجندوفلي، الأسماك، اللحوم، الشوكولاتة الداكنة، البطاطس والبيض والمكسرات. 

أخيرا.. فإن سن الأربعين هو الوقت المناسب -للرجال الذين يسعون دائما نحو نهج صحي للعيش بصحة أفضل مع التقدم في العمر- لإضفاء أفضل فيتامينات بعد سن الأربعين للرجال، لتصبح هذه الإضافة الجيدة هي أولى الخطوات الجدية لدعمهم فيما هو قادم من تغيرات صحية.