يوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على عدد كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات وهذا ما يساعد على اكتساب الجسم الوزن الزائد، وتعتبر هذه الأطعمة غير مناسبة مع الأنظمة الغذائية التي تسعى إلى التخلص من الوزن الزائد، حيث تعتمد كافة الحميات الغذائية على قاعدة ثابتة وهي تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على قدر كبير من الكربوهيدرات والاعتماد فقط على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، ومن أشهر أنواع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على هذه القاعدة هو نظام الكيتو دايت، ويوجد هناك الكثير من الأطعمة من الفواكه والخضروات التي يسمح نظام الكيتو دايت بتناولها، ولذلك في هذا المقال سوف نتعرف جميعاً على الخضروات والفواكه المسموحة في الكيتو دايت.
الخضروات والفواكه المسموحة في الكيتو دايت
يتساءل الكثير من متبعي الحمية الكيتونية إلى التعرف على الخضروات والفواكه التي يسمح بتناولها في نظام الكيتو دايت لانقاص الوزن، حيث يوجد هناك الكثير من الخضروات والفواكه التي يسمح بتناولها في نظام الكيتو دايت، وهي تلك الفواكه والخضروات التي تحتوي على قدر قليل جدا من الكربوهيدرات، ومن أمثلة هذه الخضروات والفواكه السبانخ والتوت، والبازلاء، والتفاح، والفاصوليا، والبطيخ وغيرها من الفواكه والخضروات الأخرى.
الفواكه المسموحة في الكيتو دايت
يوجد الكثير من الفواكه التي لا يسمح بتناولها في نظام الكيتو دايت لأنها تحتوي على عدد كبير من الكربوهيدرات، وهذا الأمر ما يجعلها متعارضة مع نظام الكيتو دايت الذي يعتمد على أطعمة تحتوي على عدد منخفض من الكربوهيدرات، وبالرغم من وجود الكثير من الفواكه التي لا يسمح بتناولها في نظام الكيتو دايت إلا أنه يوجد البعض منها التي يسمح بإدخالها في نظام الكيتو دايت وهي:
الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو أحد الفواكه التي تحتوي على قدر قليل من الكربوهيدرات لذلك يسمح بتناولها في نظام الكيتو دايت وتحتوي الحبة الواحدة من ثمار الأفوكادو على مقدار 8 جرامات من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى اعتبارها أحد الفواكه الغنية بالالياف الغذائية حيث تحتوي الثمرة الواحدة من الأفوكادو على مقدار 7 جرامات من الألياف الغذائية، يقدم الأفوكادو للجسم مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم مثل حمض الفوليك الذي يساعد على زيادة بناء الخلايا داخل الجسم.
البطيخ
يعتير البطيخ أحد الفواكه التي تحتوي على قدر منخفض من الكربوهيدرات وهذا ما يجعله مناسب لنظام الكيتو دايت لانقاص الوزن، حيث تحتوي الثمرة الواحدة من ثمار البطيخ على 11 جرام من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة من الألياف الغذائية التي يحتاج إليها الجسم وتساعد على إحساس الجسم بالشبع، وتحتوي الحبة الواحدة من البطيخ على مقدار 152 جرام من الألياف الغذائية، ويعتبر البطيخ أحد الفواكه التي تساعد على الاحتفاظ برطوبة الجسم.
الفراولة
تعتبر الفراولة أحد أهم الفواكه التي تحتوي على قدر منخفض من الكربوهيدرات وهذا الأمر ما يجعلها مناسبة لنظام الكيتو دايت، حيث تحتوي الثمرة الواحدة من ثمار الفراولة على مقدار 11 جرام من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائها على عدد كبير من الأحماض والفيتامينات، ومن أهم الأحماض التي تحتوي عليها ثمار الفراولة حمض الفوليك الذي يساعد على بناء الخلايا داخل الجسم، وتحتوي الفراولة أيضاً على مجموعة من المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد على التخلص من كافة الالتهابات المتواجدة في الجسم.
الطماطم
يعتقد الكثير من الأشخاص أن الطماطم هو عبارة عن خضروات نظراً لاستخدامه في صنع الكثير من الأطباق الحادثة ولكن في حقيقة الأمر يعتبر الطماطم أحد أنواع الفواكه، حيث يحتوي الطماطم على عدد قليل جداً من الكربوهيدرات وهذا ما يجعله مناسب لنظام الكيتو دايت لانقاص الوزن، حيث تحتوي الثمرة الواحدة من الطماطم على مقدار 7 جرام من الكربوهيدرات، ويحتوي الطماطم على مجموعة من الأحماض والألياف الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، حيث تحتوي الثمرة الواحدة من الطماطم على مقدار 2 جرام من الألياف الغذائية.
اقرأ أيضًا: هل الموز مسموح في الكيتو
الليمون
يعتبر الليمون أحد أهم الفواكه التي تحتوي على قدر منخفض من الكربوهيدرات وهذا الأمر ما يجعله مناسب لنظام الكيتو دايت، حيث تحتوي الثمرة الواحدة من الليمون على مقدار 5 جرام من الكربوهيدرات، ويعتبر الليمون أحد الفواكه الغنية بالبكتين، وهو عبارة عن مادة تحتوي على عدد كبير من الألياف الغذائية والتي تساعد على الخفض من مستوى الكوليسترول الضارة بالجسم، وفي المساعدة على التصدي للأمراض المعدية والأورام الخبيثة، حيث تحتوي الثمرة الواحدة من الليمون على مقدار واحد جرام من الألياف الغذائية، وتتميز هذه الفاكهة بأنها تساعد على الاحتفاظ بحموضة المعدة وهذا الأمر يساعد كثيراً في التخلص من الدهون.
الكنتالوب
يعتبر الكنتالوب أحد أنواع الفواكه التي يسمح بتناولها في نظام الكيتو دايت لأنها تحتوي على مقدار منخفض من الكربوهيدرات، حيث تحتوي الثمرة الواحدة من الكنتالوب على مقدار 12 جراما من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائها على عدد كبير من الأحماض الأمينية مثل حمض الفوليك، الذي يساعد على زيادة بناء الخلايا المتواجدة في الجسم؛ لذلك ينصح الطبيب المرأة الحامل بتناول هذه الثمرة، وتحتوي الحبة الواحدة من الكنتالوب على مجموعة من الألياف الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، حيث تحتوي الثمرة الواحدة على مقدار واحد جرام من الألياف الغذائية.
التوت
يعتبر التوت أحد الفواكه التي تحتوي على عدد منخفض من الكربوهيدرات والأمر الذي يجعله مناسبا لنظام الكيتو دايت، حيث تحتوي الثمرة الواحدة من التوت على مقدار 7 جرامات من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة من المواد المضادة للأكسدة، والتي تساعد على التخلص من كافة الالتهابات المتواجدة في الجسم، ومن الأمراض المزمنة، ويساعد التوت أيضاً على التخلص من الوزن الزائد، حيث تحتوي الثمرة الواحدة من التوت على مقدار 8 جرامات من الألياف الغذائية.
الخوخ
يعتبر الخوخ أحد الفواكه التي تحتوي على مقدار منخفض من الكربوهيدرات حيث تحتوي الثمرة الواحدة من الخوخ على مقدار 14 جرام من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى اعتبار الخوخ بأنه فاكهة غنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن، حيث تحتوي فاكهة الخوخ على معدن البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي وتحسين صحة القلب، بالإضافة إلى احتواء فاكهة الخوخ على مقدار من الألياف الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد من خلال تذويب الدهون حيث تحتوي الثمرة الواحدة من الخوخ على مقدار اثنين جرام من الألياف الغذائية.
التفاح
يعتبر التفاح أحد أنواع الفواكه التي يسمح بتناولها في نظام الكيتو دايت لأنها تحتوي على قدر منخفض من الكربوهيدرات، وهذا الأمر ما يجعلها مناسبة مع نظام الكيتو دايت، حيث تحتوي الثمرة الواحدة من التفاح على مقدار 12 جرام من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتواء ثمار التفاح على مجموعة من المواد المضادة للأكسدة، والتي تساعد على تخليص الجسم من الالتهابات والأمراض المزمنة، وتحتوي ثمار التفاح أيضاً على مجموعة من الألياف الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن.
ومن هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن الخضروات والفواكه المسموحة في الكيتو دايت ونرجو أن نكون قد وفقنا في تقديم كافة المعلومات والتفاصيل المتعلقة بنظام الكيتو دايت لانقاص الوزن، وساعدناكم أيضا في التعرف على الفواكه التي يسمح لمتبعي الحمية الكيتونية بتناولها.
اقرأ أيضًا: