يرغب الكثير من الأشخاص في تناول الفاكهة لما لها من فوائد عديدة على صحة الجسم والشعر والبشرة، كذلك نظرًا لمذاقها اللذيذ، ولكن في المقابل يبحث الكثير عن عدد السعرات الحرارية في هذه الفواكه، ومن بين أنواع الفاكهة توجد الكاكا، ولنتعرف أكثر على عدد السعرات الحرارية في الكاكا وهل تتسبب في زيادة الوزن؟، تابعونا في هذا المقال.
أهم الحقائق الغذائية والسعرات الحرارية في الكاكا
أشار خبراء التغذية أن عدد السعرات الحرارية الموجودة في ثمرة واحدة من فاكهة الكاكا متوسطة الحجم (135) جرام هي 118 سعرًا حراريًا، في حين أن السعرات الحرارية الموجودة في فاكهة الكاكا المجففة أعلى من ذلك، حيث أن الواحدة التي تزن(34) جرام تحتوي على 93.2 سعرًا حراريًا، تحتوي ثمرة من الكاكا واحدة (168 جرامًا) على القيمة الغذائية التالية:
- الكربوهيدرات: 31 جرامًا
- البروتين: 1 جرام
- الدهون: 0.3 جرام
- الألياف: 6 جرام
- فيتامين أ: 55٪ من المخزون اليومي
- فيتامين ج: 22٪ من RDI
- فيتامين E: 6٪ من RDI
- فيتامين ك: 5٪ من RDI
- فيتامين B6 (البيريدوكسين): 8٪ من RDI
- البوتاسيوم: 8٪ من RDI
- النحاس: 9٪ من RDI
- المنغنيز: 30٪ من RDI
اقرأ أيضًا: طريقة حساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
الفوائد الصحية لفاكهة الكاكا
تتمتع فاكهة الكاكا بالعديد من الفوائد الصحية التي تعود على الجسم عند تناولها، ومن هذه الفوائد ما يلي:
تساعد على وقاية الجسم من أمراض القلب
تحتوي فاكهة الكاكا على العديد من مضادات أكسدة، والتي لها دور كبير وفعال في حماية الجسم من أمراض القلب، كما أن مكوناتها تستطيع أن تقاوم الالتهابات، أيضًا تعمل الكاكا على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
تقوية جهاز المناعة
تحتوي فاكهة الكاكا على نسبة كبيرة من فيتامين سي، لذلك هي تساعد في تحفيز إنتاج كرات الدم البيضاء والتي تعمل كخط دفاع أول عن الجسم ضد الأمراض وذلك من خلال دورها الفعال في تقوية مناعة الجسم وصد أي هجوم قد تتعرض له خلايا الجسم.
تنظيم ضغط الدم
تحتوي الكاكا أيضًا على نسبة مقبولة من البوتاسيوم، والمعروف بدوره في تنظيم ضغط الدم، كذلك وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول ثمرة واحدة من فاكهة الكاكا يوميًا قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط دمهم.
الوقاية من مرض السرطان
نظرًا لأن الكاكا من أنواع الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة فهي تعمل على محاربة ما يعرف بالجذور الحرة، وهذه الجذور هي بداية الإصابة بمرض السرطان، وعلاوة على ذلك احتواء الكاكا على نسبة عالية من فيتامين سي والذي يدعم تقوية مناعة الجسم في محاربة هذا المرض، وبالتالي تقلل من فرص الإصابة بمرض السرطان.
غنية بالألياف
تُعدّ فاكهة الكاكا من الفواكه الغنية بالألياف التي قد تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، كما تعمل على تنظيم حركة الأمعاء وبالتالي تساعد في عملية الهضم عن طريق مساعدة البكتيريا النافعة، وهذه الألياف تعمل أيضًا على تبطيئ عملية هضم الكربوهيدرات وبالتالي امتصاص السكريات، نظرًا لأنها قابلة للذوبان بسهوله، وهذا ما ينعكس بدوره على مستويات السكر بالدم فتعمل على تنظيمها.
غنية بالمعادن والفيتامينات
تتميز فاكهة الكاكا بأنها مصدر غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن، ونذكر منها ما يأتي:
- البوتاسيوم
- الفسفور
- المغنيسيوم
- الكالسيوم
- فيتامين ب
- الفولات
- فيتامين ج
- فيتامين أ ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة العين
وختامًا نكون قد تعرفنا على عدد السعرات الحرارية في الكاكا وأنها قليلة للغاية، مما يجعلها مفيدة في عملية إنقاص الوزن، كما أنها تحتوي على معدل جيد من الألياف، مما يجعلها تُشعر الشخص بالشبع لوقت طويل.
اقرأ أيضًا: