السعرات الحرارية في المربي عالية بعض الشيء لأنها تحتوي على نسبة من السكريات والبروتينات والدهون وغيرها، ويتم استخدام المربي كنوع من الوجبات السريعة حيث يتم تناولها في الفطار أو في العشاء، وبسبب كثرة تناولها فإن الجميع يرغب في معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة بها وفيما يلي سوف نعرضها لكم.
السعرات الحرارية في المربي
تختلف نسبة السعرات الحرارية في المربي حسب كل نوع، بالإضافة إلى الكمية التي يتناولها الشخص وعدد السعرات الحرارية كما يأتي.
- عند تناول ملعقة كبيرة من المربي حولي 20 جرام فإن عدد السعرات الحرارية ستكون 48 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: طريقة حساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
السعرات الحرارية لكل عنصر في المربي
البروتين
- تحتوي المربي على البروتين وكل 100 جرام مربي حوالي 0.37جم بروتين.
- أي أنك سوف تحصل على نحو 0.1 جرام بروتين.
الكربوهيدرات
- تحتوي المربي أيضًا على الكربوهيدرات ولكل 100 جرام مربي حوالي 59.86 كربوهيدرات.
- أي أنه عند تناول ملعقة كبيرة حوالي 20 جرام فإنك سوف تحصل على حوالي 12 جرام كربوهيدرات.
الدهون
- يوجد في كل 100 جرام مربي حوالي 0.07 جرام من الدهون.
- وعند تناول ملعقة واحدة كبيرة من المربي فإنها تكون خالية من الدهون.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في القشطة
القيمة الغذائية للمربي
تحتوي المربي على عدد من الفيتامينات الهامة ومنها ما يأتي.
- يوجود في المربي فيتامين ب1 بنسبة 0.016 مجم.
- فيتامين ب2 بنسبة 0.076 مجم.
- فيتامين ب3 بنسبة 0.036 مجم.
- فيتامين ب6 بنسبة 0.02 مجم.
- فيتامين ب9 بنسبة 0.011 مجم.
- فيتامين سي بنسبة 8.8 مجم.
- فيتامين ه بنسبة 0.12 مجم.
المعادن الموجودة في المربي
يوجود في المربي الكثير من المعادن المفيدة للجسم وفيما يأتي سوف نوضح لكم نسبة المعادن الموجودة في كل 100 جرام مربي.
- يوجد البوتاسيوم بنسبة 77 مجم.
- بينما نسبة الفسفور في المربي هي 11 مجم.
- ونسبة الماغنسيوم هي 4 مجم.
- بينما الكالسيوم يوجد بنسبة 20 مجم.
- أما نسبة الصوديوم فهي بنسبة 32 مجم.
- والحديد يوجد بنسبة 0.49 مجم.
- بينما عنصر الزنك يتوفر بنسبة 11 مجم.
عناصر الطاقة في المربي
تحتوي المربي على ثلاث عناصر للطاقة وهي كما ذكرنها في الأعلى الدهون والبروتين والكوبوهيدرات وفيما يلي نوضح نسبة كلا منهم.
- يوجود الكوبوهيدرات في المربي بنسبة 99%.
- بينما البروتين بنسبة 1%.
- أما الدهون فهي صفر في المائة.
نصائح لحرق السعرات الحرارية
لكي تحرق نحو 48 سعرة حرارية عليك أن تقوم ببعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة ومن أفضل التمارين التي يمكن أن تقوم بها ما يلي.
- قم بركوب الخيل حوالي 9 دقائق.
- والعب رياضة التنس حوالي 5 دقائق.
- وقم بركوب الدراجة الهوائية حوالي 7 دقائق.
- ويمكنك الجري حوالي 5 دقائق.
- ويفضل ممارسة رياضة السباحة حوالي 6 دقائق.
- ومن خلال هذه التمارين الرياضية البسيطة سوف تتخلص من السعرات الحرارية وسوف تحافظ على جسم صحي رياضي متناسق.
قدمنا لكم عدد السعرات الحرارية في المربي والتي تهم الكثير لأن أغلب الأشخاص يفضلون تناول المربي في الفطار أو العشاء، كما قدمنا لكم بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعدكم في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
اقرأ أيضًا: