الغبار الناعم.. و10 طرق تحارب الأرق وتجلب النوم المريح

التقليل من فترة القيلولة للحصول على النوم المريح

يعتقد الكثيرون أن قيلولة النهار وسيلة جيدة للحصول على النوم الذي فاتك الليلة السابقة، ولكن ذلك ليس صحيحا فيمكن أن تقلل القيلولة من جودة النوم الليلي، أما إذا لم يكن بإمكانك الاستغناء عنها فتأكد من عدم أخذ قيلولة بعد السادسة مساء، وقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين ينامون لأكثر من ساعتين في تلك الفترة أو الذين ينامون بين الساعة 6 مساء و 9 مساء لديهم قلق كبير في النوم الليلي، إذا كنت لا ترغب في المخاطرة بنومك، فخذ فترة قيلولتك قبل السادسة مساء واجعلها ساعة واحدة.