تمرينات للنساء.. ورياضات من أجل عقل وجسم أفضل | قل ودل

توصل العلماء منذ سنوات وعقود طويلة، إلى دور الرياضة في الوقاية من أمراض مزمنة مثل الأمراض القلبية، علاوة على أنها تحمي الإنسان من المشكلات النفسية كالاكتئاب، لذا نكشف عن إحدى طرق حماية المرأة من ضغوط الحياة، والمتمثلة في تمرينات للنساء من أجل عقل وجسم سليم. كرة اللياقة وضم الساقين هو واحد من تمرينات للنساء ينصح بممارستها من أجل مرونة أوتار الركبة والفخذين والأرداف، ويتطلب الاستلقاء على الظهر مع استناد كعبي القدمين على كرة اللياقة، قبل رفع الجزء السفلي للأعلى وسند الذراعين والكتفين على الأرض تماما، الأمر الذي ينصح بتكراره لنحو 20 مرة. وضعية المحارب هو واحد من التمرينات المخصصة لضمان الاتزان وتقوية الساقين وتحسين كفاءة العمود الفقري، ويحتاج إلى شد المعدة ومد الظهر لأقصى درجة، أثناء الوقوف في تلك الوضعية التي تحقق الإطالة للذراعين والقدمين، لنحو 30 ثانية قبل تغيير القدم بالأخرى. تمرين الضغط والكرة عودة إلى كرة اللياقة من جديد، والتي تستخدم تلك المرة في تمرين الضغط الشهير ولكن بصورة مختلفة، تضمن تنشيط وتقوية كم أكبر من العضلات، عبر استناد القدمين على الكرة واليدين على الأرض كما يحدث خلال تمرين البلانك، ثم محاولة ثني المرفقين من أجل الاقتراب بالصدر من الأرض، ثم العودة للأعلى من جديد، ما ينصح بممارسته لنحو 5 مرات، ومن ثم تكراره بأكمله 3 أو 4 مرات. تمرين حرف V هو من ضمن تمرينات للنساء تحقق الفائدة لعضلات البطن، وتحتاج إلى الاستلقاء على الأرض قبل رفع الصدر والقدمين للأعلى ليشكلا حرف V كما توضح الصورة، مع محاولة لمس أطراف القدمين باليدين على مدار 15 مرة، ينصح بتكرارها لمرتين أو 3. تمرين الجلسة الملتوية يعمل هذا التمرين على إراحة الكتفين والصدر، كما يحسن من مرونة العمود الفقري، فقط يحتاج للجلوس على الأرض ومد الأرجل في الأمام، مع ثني الركبة اليمنى ووضع كعب نفس القدم إلى يسار القدم اليسرى، ومن ثم نسعى إلى تشبيك الأصابع باليدين للخلف من أسفل الركبة اليمنى كما تبرز الصورة، لنبقى على تلك الوضعية حوالي 30 ثانية قبل إعادة التمرين مع تبديل الأقدام. في النهاية، هي تمرينات للنساء تحقق الفائدة المطلوبة في وقت قصير، والمتمثلة في تحسين شكل الجسم، وكذلك تحسين الحالة النفسية والذهنية إلى أقصى الدرجات، لذلك ينصح بممارستها دون تأجيل.

تمرين الضغط والكرة

اترك تعليقاً إلغاء الرد