5 خطوات للتخلص من أي عادة سيئة | قل ودل

يؤكد خبراء علم النفس دائما أن الإنسان يعتبر قادرا على التخلص من أي عادة سيئة مهما كانت، المطلوب فقط هو اتخاذ الخطوات الأولى نحو هذا التغيير، وهو ما نكشف عنه الآن عبر خطوات التخلص من العادات المكروهة. الصدق مع النفس تتمثل الخطوة الأولى في الصدق مع النفس، حيث يتطلب التخلص من عادة ما، التأكد من أنها تضر بك بشكل أو بآخر، مع إدراك صعوبة التخلي عنها، وحتى وإن كانت عادة تبدو بسيطة مثل الانحناء أثناء الجلوس، ليثق الإنسان من داخله بأن السير على خطوات التخلص منها أصبح من الأمور الإلزامية، علما بأن صدق الآخرين معك يعتبر مطلوبا أيضا من أجل تسهيل المهمة. الكتابة يرى خبراء علم النفس أن الكتابة عن العادة المطلوب التخلص منها، تؤدي في كثير من الأحيان إلى النجاح فعليا في التخلي عنها، مثلا إن كانت العادة بسيطة مثل قضم الأظافر، فإنه ينصح فورا بكتابة المشاعر الداخلية عند البدء في ممارستها، إضافة إلى الفوائد والأضرار التي عادت على المرء في تلك الحالة، حيث تؤدي الكتابة عن العادة بمرور الوقت إلى الوقوف على المحفز وراء ممارستها، علاوة على أنه يزيد من وعي الشخص بما يمارسه يوميا. التلاعب بالعادة أحيانا ما يمكننا التلاعب بعقولنا من أجل تحقيق فوائد مثالية، حيث ينصح أحيانا بالتلاعب بالعادات السيئة بعد إدراك سر القيام بها، مثلا إن كانت عادة التدخين تمارس في بعض الأحيان من أجل لفت الانتباه وزيادة إفراز الأدرينالين في الجسم، فإن الوصول لتلك النتيجة ممكن عبر عادات أخرى مفيدة ممارسة الرياضة على سبيل المثال. لا للاستعجال قد نشعر في بعض الأوقات بأننا نرغب بشدة في التخلي كليا عن عادة سيئة ما في أسرع وقت ممكن، إلا أن الأمر يعتبر معقدا أحيانا وتحديدا عندما تمارس تلك العادة لسنوات طويلة، مثل عادة تصفح الهاتف قبل النوم على سبيل المثال، لذا ينصح بعدم استعجال النتائج حتى لا يصيبنا الإحباط، مع إدراك أهمية التفكير بمنطقية دون السير وراء العاطفة. الحصول على المساعدة ربما ينجح البعض في التخلص من عادة سيئة دون مساعدة، إلا أن الحصول على الدعم من المقربين يجعل الأمور أكثر سهولة ويسر، لذا فلا مانع من السعي إلى التخلص مثلا من عادة تناول الطعام بإفراط عبر بدء نظام غذائي صحي مع صديق أو قريب، حتى يصبح الحافز أكثر تواجدا.

التلاعب بالعادة

اترك تعليقاً إلغاء الرد