أصبح رجيم الديتوكس في الوقت الحالي أكثر شيوعا في جميع أنحاء العالم من أي وقت مضى، ويعمل هذا الرجيم بشكل أساسي على تنظيف الدم، وإزالة السموم الضارة من الجسم، ومع ذلك، فإن الطريقة التي يعمل بها هذا النظام الغذائي للوصول إلى تلك النتائج ليست واضحة تماما، كما أن لها بعض الأضرار أيضا.. تعرف على رجيم الديتوكس وتأثيراته الصحية.
ما هو رجيم الديتوكس؟
- رجيم الديتوكس، أو حمية التخلص من السموم، هو بشكل عام عبارة عن بعض التدخلات الغذائية قصيرة المدى مصممة لإزالة السموم من الجسم.
- يتضمن النظام الغذائي التقليدي لرجيم الديتوكس -حتى يتم التخلص من السموم- فترة من الصيام، يتبعها نظام غذائي صارم من الفاكهة، والخضروات، والعصائر الطازجة، والكثير من الماء.
- أحيانا يشمل رجيم الديتوكس بعض الأعشاب، والشاي الأخضر، والمكملات الغذائية، ووسائل تطهير القولون، أو الحقن الشرجية.
النظام الغذائي لرجيم الديتوكس
تتضمن معظم أنظمة الديتوكس الغذائي واحدا على الأقل مما يلي:
- صيام من يوم إلى 3 أيام في الأسبوع.
- شرب عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة، والماء، والشاي الأخضر.
- شرب سوائل محددة فقط، مثل الماء المملح أو عصير الليمون.
- التخلص من الأطعمة الغنية بالمعادن الثقيلة، والملوثات، والمواد المسببة للحساسية.
- تناول المكملات الغذائية، أو الأعشاب.
- استخدام المليّنات، أو وسائل تطهير القولون، أو الحقن الشرجية.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- التخلص تماما من الكحول، والقهوة، والسجائر، والسكر المكرر.
فوائد رجيم الديتوكس
يساعد رجيم الديتوكس على:
- راحة جميع أعضاء الجسم عن طريق الصوم.
- تحفيز الكبد على التخلص من سموم الجسم.
- تعزيز التخلص من السموم من خلال البراز، والبول، والعرق.
- تحسين الدورة الدموية.
- تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية.
- تجنب المصادر الغذائية للمعادن الثقيلة، والملوثات العضوية الثابتة.
- فقدان الدهون الزائدة.
- التعرق بانتظام نتيجة لممارسة الرياضة.
- تناول أطعمة صحية ومغذية.
- تجنب الأطعمة المصنعة.
- شرب الماء، والشاي الأخضر باستمرار؛ مما يعزز صحة أجهزة الجسم.
- الحد من التوتر، والاسترخاء، والحصول على نوم جيد.
مدى فعالية رجيم الديتوكس
- أفاد بعض الناس بأنهم يشعرون بمزيد من التركيز والحيوية أثناء وبعد اتباع أحد أنظمة رجيم الديتوكس، أو حمية التخلص من السموم، ومع ذلك، قد يكون سبب هذا التحسن ببساطة هو التخلص من الأطعمة المصنعة، والكحول، والمواد غير الصحية الأخرى من النظام الغذائي.
- قد يساعدك رجيم الديتوكس أيضا على تزويد جسمك ببعض الفيتامينات والمعادن التي كان يفتقر إليها، ومع ذلك، أبلغ العديد من الأشخاص أيضا عن شعورهم بتوعك شديد خلال فترة رجيم الديتوكس.
تأثير رجيم الديتوكس على فقدان الوزن
- في حين أن بعض الناس قد يفقدون الكثير من الوزن بسرعة، يبدو أن هذا التأثير في رجيم الديتوكس ناتج عن فقدان السوائل ومخازن الكربوهيدرات بدلا من الدهون؛ فعادة ما يستعيدون هذا الوزن بسرعة بمجرد التوقف عن اتباع رجيم الديتوكس.
- تم إجراء دراسة على بعض النساء الكوريات ذوات الوزن الزائد، وكانت عبارة عن حمية الليمون للتخلص من السموم، والتي تقتصر على مزيج من شراب القيقب العضوي أو شراب النخيل وعصير الليمون لمدة 7 أيام؛ وأدى هذا النظام الغذائي إلى انخفاض كبير في وزن الجسم، ونسبة الدهون في الجسم، وعلامات الالتهاب.
- إذا كان رجيم الديتوكس يتضمن تقييدا شديدا للسعرات الحرارية؛ فمن المؤكد أنه سيؤدي إلى فقدان الوزن، وتحسينات في صحة التمثيل الغذائي، ولكن من غير الراجح أن يساعد هذا النظام في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
الأضرار والآثار الجانبية المحتملة
- توصي العديد من أنظمة رجيم الديتوكس بالصيام، أو تقييد السعرات الحرارية بشدة؛ ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق، والتهيج، ورائحة الفم الكريهة.
- يمكن أن يؤدي الصيام طويل الأمد أيضا إلى نقص الطاقة، والفيتامينات، والمعادن في الجسم، فضلا عن اختلال توازن الجسم الذي ربما يؤدي إلى الموت!
- بعض طرق تطهير القولون، التي يوصى بها أحيانا أثناء رجيم الديتوكس، يمكن أن تسبب الجفاف، والتشنج، والانتفاخ، والغثيان، والقيء.
- بعض الناس لا ينبغي أن تبدأ أي نظام للتخلص من السموم، أو تقييد السعرات الحرارية دون استشارة الطبيب أولا، وتشمل الفئات المعرضة للخطر: الأطفال، والمراهقين وكبار السن، والذين يعانون من سوء التغذية، والنساء الحوامل، والمرضعات، ومرضى السكري، وكذلك مرضى اضطرابات الأكل.
الجرعات الزائدة
- قد تؤدي بعض أنظمة رجيم الديتوكس إلى خطر تناول جرعات زائدة ضارة من المكملات، والملينات، ومُدرّات البول، وحتى الماء.
- هناك نقص في التنظيم والمراقبة في أنظمة رجيم الديتوكس، وقد لا يكون للعديد من الأطعمة والمكملات الغذائية أساس علمي للتخلص من السموم.
- في أسوأ الحالات، قد تكون ملصقات مكونات بعض المنتجات التي تساعد على التخلص من السموم غير دقيقة، ويمكن أن يزيد هذا من خطر تناول جرعة زائدة، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، وربما قاتلة!