يعتبر الجري هو الخيار الأول بالنسبة لغالبية البشر عند السعي إلى التخلص من الوزن الزائد، حيث يبقى معدل الركض المطلوب بالنسبة لشخص يصل وزنه إلى 70 كج، هو حوالي 8 كيلومترات خلال نصف ساعة من أجل فقدان نحو 298 سعرا حراريا، وهو أمر لا يمكن للكثيرين تحقيقه، ويتطلب الاعتماد على رياضات لحرق الدهون، ربما تفوق الجري تأثيرا.
نط الحبل
بإمكان تلك الرياضة البسيطة من مجموعة رياضات لحرق الدهون، أن تساهم في التخلص من نحو 372 سعرا حراريا دفعة واحدة، فيما تبدو فائدتها أكبر من ذلك عندما تؤدي إلى تطوير مهارات تنسيق أجزاء الجسم المختلفة مع مهارات اختيار الوقت المناسب للقفزة، لتبقى واحدة من أفضل الرياضات القادرة على تحسين وظائف المخ والجسم مع التخلص من الوزن الزائد.