طريقة 4-7-8
هذه الطريقة هي تمرين التنفس الذي صممه الدكتور “أندرو ويل”، حيث تم تطوير هذه الطريقة وفقًا للبراناياما اليوغية المبكرة “تقنية التنفس”، والتي تساعد الأشخاص على التحكم في التنفس وردود الفعل، فإذا كنت تمارس هذا التمرين يوميًا، فسيساعدك هذا على الاسترخاء في أي وقت من الأوقات، مما يسهل عليك النوم، حتى في 60 ثانية فقط.
- أولاً افصل شفتيك وزفيرك تمامًا عبر فمك.
- ثم اغلق شفتيك واستنشق بصمت عبر أنفك، وأثناء القيام بذلك عد إلى 4.
- احبس هذا التنفس لمدة 7 ثوانٍ واسترخ.
- ثم الزفير مما يجعل صوت وشوشة خفيفة تمامًا لمدة 8 ثوان.