الاسترخاء العضلي التدريجي
بعض الناس يسمونه أيضًا استرخاء العضلات العميق، لكن الفوائد هي نفسها، تغفو بسرعة، حيث تعتمد هذه الطريقة على التشديد والتخفيف على العضلات بشكل متكرر، حيث تم تطوير هذه التقنية من قبل “إدموند جاكوبسون” في الثلاثينيات، إذ كان يعتقد أن الاسترخاء الجسدي يؤدي إلى عقل هادئ.
- شد ذراعيك لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء لمدة 10 ثوانِ.
- شد جبهتك ثم الاسترخاء.
- شد عينيك والخدين ثم الاسترخاء.
- شد فمك والفك ثم الاسترخاء.
- شد رقبتك ثم الاسترخاء.
- كرر هذه التقنية المريحة للاسترخاء مع باقي أجزاء جسمك حتى تستريح أصابع قدميك، إذا لم تكن نائمًا بالفعل.