يلجأ الكثير من الناس لاستخدام مضادات الاكتئاب الطبيعية؛ لما لها من فوائد متعددة، ويوجد العديد منها التي تتكون من مواد طبيعية، فيتامينات، معادن، وغيرها من المكونات المهمة لتحسين صحة ونفسية الإنسان، سنتحدث في هذا الموضوع عن بعض الأطعمة، بالإضافة إلى المكونات الطبيعية التي تساعد على التخلص من الاكتئاب، والاضطرابات النفسية المختلفة.
أقوى مضادات الاكتئاب الطبيعية
هناك مجموعة كبيرة من مضادات الاكتئاب الطبيعية، التي تلعب دورًا مهمًا في علاج الاكتئاب، ويلجأ إليها العديد من الأشخاص؛ للتخلص من هذه المشكلة، وتحسين الحالة النفسية، ومن أقوى هذه المضادات ما يلي:
المكملات الغذائية
هناك الكثير من المكملات الغذائية التي تساعد على علاج الاكتئاب، ومن هذه المكملات ما يلي:
- الأوميجا 3: فيتامين موجود في السمك، يعمل على نواقل الأعصاب في مخ الإنسان؛ مما يؤدي إلى المساهمة في الحفاظ على صحة المخ، كما أنه يعمل على تخفيف الشعور بالاكتئاب.
- الزنك: يضبط المهمات الإدراكية، والوظائف العصبية؛ لذلك فإن زيادته تساعد على تحسين الحالة المزاجية، والتخلص من الاكتئاب.
- البروبيوتيك: تساعد على تنشيط البكتيريا التي توجد داخل الأمعاء، حيث إن هذه البكتيريا تفرز هرمونات السعادة؛ مما يعمل على تقليل الاكتئاب.
- حمض الفوليك: هو أحد الأحماض المهمة في الجسم، ونقص كميته يسبب اضطراب الحالة المزاجية؛ وبالتالي فإن تناوله يساعد على تقليل الاكتئاب.
الأعشاب
علاج الاكتئاب بالاعشاب واحدة من الحلول الطبيعية، والتي أثبتت كفاءة وقدرة كبيرة على التخلص من هذا المرض، ومن هذه الأعشاب ما يلي:
- عشبة البابونج: هي أحد الأعشاب التي تعمل على ارتخاء الأعصاب، وتقليل الضغط؛ مما تساهم في علاج الاكتئاب.
- الجنسينج: أحد الأعشاب التي تدخل في المكملات الغذائية التي تساهم في تحسين الحالة النفسية للمريض.
- الزعفران: من الأعشاب التي تعمل على تنشيط وظائف المخ؛ مما يساعد على تقليل التشتت، والتوتر الذي ينتج عنه الاكتئاب.
- حشيشة القلب: تعمل على تخفيض، تصنيع، وإفراز الهرمونات التي تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.
- الكركم: يعمل على تقليل الاكتئاب، وذلك من خلال زيادة معدل الدوبامين في الجسم، وله نفس فعالية دواء البروزاك.
- الشاي الأخضر: يعمل على تخفيف الشعور بالاكتئاب، وذلك من خلال احتوائه على مركبات “EGCG” التي تعمل على تقليل الضغط، والتوتر.
- الجوز النيئ: يحتوي على مجموعة من المعادن، والمضادات التي تساعد على تهدئة الأعصاب.
- الشوفان الخالي من الجلوتين: يساعد بشكل فعال على تحسين الحالة المزاجية للشخص المكتئب.
الأطعمة المضادة للاكتئاب
يوجد بعض الأطعمة التي تساعد على التخلص من الشعور بالاكتئاب، والتي تضم العديد من العناصر، والمعادن الغذائية التي يحتاجها مريض الاكتئاب؛ لذلك يجب أن نتأكد من أن الطعام الذي نتناوله صحي ومتوازن؛ لأن العديد من الأشخاص ليس لديهم علم بأن التغذية الصحيحة والاكتئاب غالبًا ما يرتبطان معًا، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
الكينوا
تتكون بذور الكينوا من العديد من: المعادن، البروتينات، والكربوهيدرات التي تعمل على ضبط الاضطرابات النفسية، وتقليل الشعور بالغضب، فهي من الأطعمة التي يجب على مريض الاكتئاب أن يحرص على تناولها؛ لأنها تساعد على التوازن الكيميائي داخل المخ.
بذور الكتان والشيا
تتكون من مجموعة من البروتينات، بالإضافة لاحتوائها على أوميجا 3، والتي تعمل على تقليل المشاعر السلبية، والتخلص من الشعور بالاكتئاب، كما تحتوي على نسبة كبيرة من الماغنيسيوم، والكالسيوم اللذان يعملان على تنشيط عمل الدماغ.
البروكلي
يتكون من بعض: الفيتامينات، المعادن، والبروتينات، مثل: فيتامين B6، والكالسيوم، والذي يعمل على ارتخاء الأعصاب، وضبط نسبة السكر في الدم، ويساعد أيضًا على النوم بشكل طبيعي، ومحاربة الأرق المستمر الذي تسببه الحالة النفسية.
الأفوكادو
يتكون من العديد من البروتينات والفيتامينات، مثل: الماغنيسيوم، الأوميجا 3، وفيتامين ب الذي يعمل على تنشيط وظائف المخ، وتحسين الحالة المزاجية، فهو من أفضل الأطعمة التي تستخدم في علاج الاكتئاب بشكل طبيعي.
الأسماك
يحتوي على أوميغا 3 الذي يعمل على تنشيط المخ، وتقليل الضغط؛ مما يؤدي إلى التخلص من المشاعر السلبية والاكتئاب، حيث إن الأوميغا 3 تحتوي على الأحماض التي تؤثر على النواقل العصبية الموجودة بالدماغ، وتساعد على عملها بشكل طبيعي لعلاج الاكتئاب.
البطاطا الحلوة
تتكون من بعض الأحماض الأمينية التي تقوم بتقليل الشعور بالقلق، وتعديل الحالة النفسية للشخص؛ مما تساعد على التخلص من الاكتئاب؛ لذلك تعد من أهم الأطعمة التي تعالج الاكتئاب طبيعيًّا.
الخضروات
تتكون الأوراق الخضراء من بعض الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم، مثل: فيتامين ب، وحمض الفوليك الذي يعمل على تخفيف الاكتئاب، والذي ينصح بالاهتمام بتناول هذه الأوراق بجميع أنواعها؛ لأنها مضاد طبيعي قوي لعلاج الاكتئاب.
مضادات طبيعية لعلاج الاكتئاب
يوجد العديد من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى المكونات الطبيعية التي تعتبر مضادات تستخدم في علاج مرض الاكتئاب، ولها دور بارز وفعال في الاستشفاء من هذا الاضطراب النفسي بشكل سريع للغاية، ومن أهم هذه المضادات ما يلي:
الكربوهيدرات المعقدة
تعمل على تصنيع مادة السيروتونين، والتي تساعد على تحسين الحالة النفسية، المزاجية، وتقليل الشعور بالاكتئاب، كما أنها توجد في بعض أنواع الطعام، مثل: الفاكهة، الحبوب الكاملة، والبقوليات.
فيتامين د
نحصل عليه من أشعة الشمس، كما يعمل هذا الفيتامين على تخفيف المشاعر السلبية، ومقاومة الشعور بالاكتئاب، فهو منشط قوي يساعد المخ على القيام بوظائفه، ونقصه يؤثر على المخ بشكل كبير؛ مما يسبب الاكتئاب.
فيتامين B
يوجد في العديد من النباتات، مثل: السبانخ، والبرتقال، كما يوجد في بعض الأطعمة، مثل: لحم البقر، التونة، والبيض، ويعمل على تقليل معدلات الاكتئاب؛ لذلك يجب الاهتمام بالتنوع في تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B بشكل مستمر؛ للحد من الإصابة بالاكتئاب.
الأحماض الأمينية
تعد أقوى مضادات الاكتئاب الطبيعية، ومنها: التربتوفان الذي يساهم في إفراز مادة السيروتونين المؤثرة على حالة الشخص النفسية والمزاجية، يوجد في الكثير من الأغذية، مثل: التمر، الشوكولاتة، واللحوم.
الأطعمة المساعدة على زيادة هرمون السعادة
توجد مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على مكونات تعمل على زيادة إفراز هرمونات السعادة في الجسم؛ وبالتالي التخلص من الاكتئاب، ومن هذه الأطعمة:
- الدجاج.
- الديك الرومي.
- الفاصولياء.
- العدس.
- اليقطين.
- الجزر.
- البيض.
- الأسماك، التونة، والسلمون.
فوائد استخدام مضادات الاكتئاب الطبيعية
يوجد العديد من الفوائد التي نحصل عليها عند استخدام مضادات الاكتئاب الطبيعية، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- استخدام المكونات التي تحتوي على المعادن، والعناصر الغذائية المختلفة يؤدي إلى تجنب الإصابة بالاكتئاب مرة أخرى.
- الاستمرار في استخدام الأطعمة، والفيتامينات التي تعمل على تقليل الاكتئاب يساهم في العلاج السريع للمريض.
- زيادة قدرة الجسم على التخلص من المشاعر السلبية، والاكتئاب عند تناول المضادات الطبيعية مع المضادات الدوائية.
نصائح عند استخدام مضادات الاكتئاب الطبيعية
يوجد بعض الإرشادات، والتعليمات اللازمة؛ لزيادة مفعول مضادات الاكتئاب الطبيعية، ومن هذه الإرشادات ما يلي:
- أداء التمارين اليومية، إذ تعمل على تحسين الحالة النفسية، والصحية للجسم؛ مما يساعد على التعافي سريعًا.
- النوم بشكل كافٍ مع تنظيم مواعيد النوم، والذي يساعد على ارتخاء الأعصاب، والتخلص من الضغوط؛ وبالتالي التغلب على الاكتئاب.
- الحرص على تناول الأغذية الصحية، وخاصةً التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، إذ يساهم ذلك بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية للشخص.
- تجنب الوجبات السريعة غير الصحية، إذ تحتوي الوجبات السريعة على العديد من الدهون التي تسبب الإصابة بالأمراض، الأمر الذي يجعل الشخص في حالة سيئة.
- التوقف عن التدخين، وعدم تناول الكحوليات، حيث يسبب تعكير حالة الشخص المزاجية، ويؤدي إلى زيادة انفعالاته؛ مما يسبب دخول الشخص في حالات الاكتئاب.
- تنظيم حياة الشخص من خلال تحديد أهدافه ومهامه الذي يعمل على تقليل الضغط الموجود حوله؛ مما يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية، والمساهمة في التعافي من الاكتئاب.
- أداء التمارين المخصصة لتهدئة الأعصاب، مثل: اليوغا، إذ تساعد الشخص على: الاسترخاء، تقليل التوتر، والضغط الناجمين عن مشكلات الحياة.
- تغيير الروتين اليومي؛ وبالتالي تقليل الشعور السلبي، والتخلص من الاكتئاب الناتج عن تكرار الأيام.
- تجنب الأفكار، والمشاعر السلبية؛ حتى يتمكن الشخص من ممارسة حياته بشكل طبيعي؛ مما يقلل شعور الاكتئاب.
في الختام… إن الاكتئاب مرض منتشر على نطاق واسع من العالم بسبب أعباء الحياة؛ لذا يلزم معالجته باستخدام مضادات الاكتئاب الطبيعية أولًا، وقد تحدثنا عن أفضلها وأكثرها فاعلية، وفي حالة عدم تقليل الشعور بالاكتئاب، يجب التوجه إلى الطبيب النفسي.
المصادر: