6 نصائح تساعد الطلاب على اجتياز الامتحانات في رمضان

كعادته في السنوات الأخيرة، يأتي شهر رمضان مع استعداد طلاب المدارس والجامعات لإتمام امتحانات نهاية العام الدراسي، الأمر الذي ربما يؤثر على مستويات الطلاب الصائمين خلال الشهر الكريم، لذا نوضح الآن بعض من النصائح المهمة، التي تساعدهم على المذاكرة واجتياز الامتحانات بنجاح، في ظل الصيام. سحور مثالي تتشابه وجبة السحور بالنسبة للصائم مع وجبة الإفطار في الأيام العادية، من حيث الأهمية والفوائد، إذ تمد الجسم بالطاقة على مدار ساعات النهار الطويلة، ما يتطلب احتواء تلك الوجبة على أطعمة بطيئة الهضم والامتصاص، نظرا لدورها في تقليل مشاعر الجوع من ناحية، والحفاظ على طاقة الجسم لأطول وقت ممكن من الناحية الأخرى. تتنوع تلك الأكلات بطيئة الهضم إذن بين الألياف الغذائية مثل القمح والبذور والحبوب الكاملة، وكذلك البطاطا وجميع أنواع الخبز، إضافة إلى الخضروات كالفاصوليا الخضراء، والفواكه كالتين أو الخوخ والمشمش، أيضا ينصح بتناول الكربوهيدرات لما يعرف عنها من دور في مد الجسم بالطاقة على مدار ساعات طويلة، مثلما الحال بالنسبة للشوفان والفول والعدس. إفطار معتدل ينصح الخبراء بالاقتداء بالرسول صلى الله عليه وسلم، وتناول التمر خلال وجبة الإفطار، حيث يمكنه أن يمد الجسم بالسكريات الطبيعية، كذلك تأتي أهمية تناول الطلاب لوجبة معتدلة دون مبالغة في الكميات حتى لا يتضرر الجسم، ومن ثم يفقد الطالب طاقته، لتشتمل الوجبة المثالية على بعض الخضروات وكذلك البروتينات الخاصة بالأسماك واللحوم، مع الحرص على عدم تناول كميات كبرى من الدهون والسكر. الاستعداد ليلة الامتحان يشير الخبراء إلى أن الاستعداد النفسي الجيد ليلة الامتحان الدراسي، لا يقل أهمية عن المذاكرة في الأيام السابقة، حيث يمنح الطالب الهدوء اللازم لاجتياز الاختبار بنجاح، ما يتطلب تحضير الملابس والأقلام والأدوات المستخدمة قبل النوم، حتى لا يستهلك الصائم طاقته في ساعات الصباح التي تسبق الذهاب للمدرسة أو الجامعة. تجنب الكافيين ليس خفيا على أحد خصائص مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية المدرة للبول، والتي تقوم بتخليص الجسم من السوائل بشكل أسرع خلال عملية التبول، لذا ينصح بتجنب تلك المشروبات خلال شهر رمضان قدر الإمكان، وخاصة بالنسبة لطلبة المدارس والجامعات. التعويض بالمياه تعد المياه البديل المثالي عن أي من المشروبات الأخرى، مثل الكافيين، لذا يشدد الخبراء على أهمية شرب كميات مناسبة منها، على مدار الساعات التي تتوسط وجبتي الإفطار والسحور، كي تحمي الصائم من الإحساس بالجفاف أو صداع الرأس على مدار ساعات النهار الطويلة. الراحة بالرغم من أهمية ممارسة الرياضة بشكل عام، وخاصة بالنسبة لطلاب الجامعات والمدارس، إلا أنه من الضروري أن يقلل الصائم الصغير من ممارسة المجهود البدني، خلال شهر رمضان، حتى يوفر طاقته للمذاكرة، ومن ثم يساعده ذلك في اجتياز اختباراته الدراسية بالشكل الأمثل.

التعويض بالمياه

اترك تعليقاً إلغاء الرد