الأنظمة الغذائية نوعان نوع منها لإنقاص الوزن، والأخر لزيادته وفي مقالنا اليوم سوف نتحدث عن النوع الأخر وهو زيادة الوزن وسوف نقدم لكم نظام غذائي 5000 سعرة حرارية للراغبي في التخلص من النحافة.
فوائد النظام الغذائي 5000 سعرة حرارية
يعتبر النظام الغذائي 5000 سعرة حرارية واحد من الحميات الغذائية المتبعة من قِبل العديد من الأشخاص التخلص من النحافة المفرطة في فترة زمنية قصيرة، وتتضح فوائد هذا النظام الغذائي فيما يلي:
- يعمل على إمداد الجسم بكميات كافية من الدهون المفيدة التي يحتاج إليها ومن ثم الحصول على الوزن المثالي والمرغوب فيه في أسرع وقت ممكن.
- يمد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها خاصة وأنه يعتمد على أطعمة غذائية مفيدة.
- يحمي الجسم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وذلك لأنه يمد جميع أعضاء وأجهزة الجسم بكميات كافية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها.
- يقوم بدور حيوي في تقوية الجهاز المناعي ومن ثم مقاومة الأمراض المعدية التي يصعب التخلص منها.
- يلعب دورا مهما في منع تساقط الشعر ومن ثم تجديد حيوية ونضارة البشرة.
طرق أخرى لزيادة 5000 سعرة حرارية
يبحث العديد من الأشخاص عن مجموعة من الطرق والتي من خلالها يمكن إمداد الجسم بكمية تصل إلى 5000 سعرة حرارية وذلك لاكتساب وزن زائد، وتتضح هذه الطرق فيما يلي:
- ينصح الكثير من الأطباء المتخصصين بضرورة ممارسة التمارين الرياضية خاصة وأنها تزيد من الشعور بالجوع ومن ثم زيادة الرغبة في تناول أطعمة غذائية كثيرة ومختلفة.
- لابد من الرجوع إلى الطبيب المعالج لإجراء مجموعة من التحاليل و الفحوصات والتي تساعد في التعرف على الأسباب الرئيسية وراء النحافة المفرطة ومن ثم تناول العلاجات الطبية التي تساعد على فتح الشهية والتخلص من هذه المشكلة المرضية.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغذائية التي يمكن أن تمد الجسم بـ 5000 سعرة حرارية.
- تقسيم الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم الواحد لأكثر من ست أو سبع وجبات، إذ تزيد هذه الخطوة من مخزون الطعام ومن ثم تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.
- لابد من الإفراط في تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية ومنها السكريات والمكسرات وغيرها، وذلك مع التقليل من كمية الدهون المشبعة أو الكربوهيدرات حتى لا تأتي بنتائج عكسية.
- الابتعاد النهائي عن الحميات الغذائية التي تتطلب تناول كميات بسيطة من الطعام وذلك لأنها تؤدي إلى فقدان الوزن وليس زيادته.
نصائح لزيادة الوزن بأسرع وقت ممكن
يبحث العديد مرضى النحافة المفرطة عن مجموعة من النصائح أو الطرق التي من خلالها يمكن زيادة الوزن في أسرع وقت ممكن، وتتضح هذه النصائح فيما يلي:
- الإفراط في تناول فاكهة المانجو والأفوكادو خاصة وأنها مرتفعة السعرات الحرارية، او يمكن تناول كوب أو أكثر من عصير المانجو أو الأفوكادو على أن يكون محلى بالعسل الطبيعية ومن ثم إضافة بعض المكسرات.
- الإفراط في تناول شوربة البطاطا المهروسة خاصة وأنها غنية بالسعرات الحرارية التي تقي على النحافة المفرطة في أسرع وقت ممكن.
- تناول أربع شطائر من الجبن المشوي الغني بالسعرات الحرارية، إذ يمكن وضعه في البرجر أو السندوتشات.
- الإفراط في تناول المسكرات خاصة مع الوجبات الخفيفة أو بين الوجبات الغذائية الرئيسية، فهي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها ومن ثم زيادة الوزن.
أطعمة تساعد على زيادة الوزن
تساعد العديد من الأطعمة الغذائية على زيادة الوزن ومن ثم علاج مشكلة النحافة المفرطة أو عدم تناسق الجسم في فترة زمنية قصيرة، وتتضح هذه الأطعمة الغذائية فيما يلي:
- جميع منتجات الألبان.
- زبدة الفول السوداني وزبدة البندق المفيدة.
- العسل الطبيعي.
- الحلاوة الطحنية.
- الزبادي كامل الدسم.
- المكسرات بمختلف أنواعها.
- الفاكهة عالية السعرات الحرارية.
- الخبز خاصة ذو الحبة الكاملة.
- الشيكولاته الخام.
- الحلبة.
- عصير البرتقال.
- القهوة.
- التمر.
اقرأ أيضًا: