جسم مستدير مع ميل لتخزين الدهون
يحظي أصحاب هذا النوع من الأجسام، ببناء عظمي ضخم وخصر عريض، مع ميل شديد للاحتفاظ بالدهون مقابل صعوبة في فقدان الوزن، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب في أغلب الوقت، لذا فالحل هنا لن يتمثل في قضاء ساعات على جهاز المشي المعتاد، بل يفضل الاعتماد على تمرينات متنوعة بالاستعانة بالأوزان للتأثير على أجزاء الجسم كافة، ومن ثم تبدأ النتيجة الإيجابية في الظهور على منطقة الخصر مع تنفيذ 3 أو 4 تمرينات متتالية بدون راحة في المنتصف.
بشكل عام، ينصح بالاعتماد على تدريبات تبدو مرهقة في بدايتها، مثل تمرينات حمل الأوزان المختلفة، مضافة إليها القفز فوق الصناديق والركض السريع ودفع الأوزان للأمام، حيث تعد الطريق المضمون من أجل الوصول لجسم أكثر قوة وصلابة وأقل من ناحية الدهون.