6 تمارين رياضية بسيطة تساعد على حل مشكلة الأرق

قليل منا يتمكن من النوم بسرعة بمجرد الاسترخاء على السرير، ولحسن الحظ، هناك تمارين يوجا تساعدك على النوم وتهدئة جهازك العصبي، والاسترخاء في ثوان. رصدنا لك 6 أوضاع بسيطة من اليوجا، وبعد تطبيقها ستنام نوما عميقا مثل الاطفال. رفع الساقين بمحاذاة الحائط استلق على ظهرك بمواجهة الحائط، وضع وسادة تحت خصرك. ارفع ساقيك بحيث يكون الكعب والركبتين في نفس الخط، ويديك مفرودة بطول الجسم. ابق على هذا الوضع لمدة دقيقتين، ثم بسلاسة اثن ركبتيك، وانقليها إلى أي من الجانبين. استلق على معدتك استلق على وسادة وضع معدتك عليها، اشبك أصابعك وراء ظهرك. خذ نفسا عميقا، واثن ظهرك وأصابع القدم، وحاول الوصول إلى كعبك بيديك. ثم انزل ببطء إلى أسفل، مع اخراج الزفير. كرر التمرين ما بين 5-10 مرات. فقط يجب عليك فتح أصابعك وارخاء يديك. الساقان في زاوية واسعة اجلس بحيث تكون ساقاك منفصلين وبعيدين عن بعضهما البعض، ضع وسادة أمامك. افرد ظهرك، واستنشق بعمق بقدر ما تستطيع. اخرج الزفير ببطء ومد ذراعيك إلى الأمام، ونام على الوسادة. استلق على هذا الوضع ، قوم بالشهيق والزفير 10 مرات. القدمان معا استلق على ظهرك على وسادة، الصق قدميك معا، وانشر ركبتيك على الجانبين. ارخ يديك واجعلهم ممدين بطول جسمك. تنفس بعمق وبشكل متساو. ابق علي هذا الوضع لمدة 3 دقائق. الاستدارة خلال النوم استلق على ظهرك، اثني ركبتيك وضعهما معا. وببطء ميل ساقيك إلى الجانب، وامسكهم بيديك. ابق على هذا الوضع لمدة دقيقة، ثم غير الجانب. كرر ذلك مرتين لكل جانب. النوم على الظهر استلق بهدوء على ظهرك على وسادة. مد ساقيك قليلا، وضع يديك على الجانبين. اجعل العمود الفقري والرأس في خط مستقيم. خذ 3 أنفاس متساوية وعميقة ، واخرج الزفير من خلال أنفك. ثم خذ 4 أنفاس عادية. عند هذه النقطة، سوف تشعر بالنعاس وسوف تقع قريبا في نوم عميق ومريح للغاية لجسمك.