خطوة أمامية
احملي طفلك بحضنك، قفي متباعدة القدمين ثم خذي خطوة كبيرة بقدمك اليمنى مع خفض جسمك حتى تشكل ركبتك اليمنى زاوية 90، كرري التمرين مع القدم اليسرى وأعيديه مرات.
خطوة جانبية
كرري نفس التمرين السابق ولكن احملي طفلك من بطنه بحيث ينظر وجهه إلى أسفل، وخذي خطوة إلى الجانب الأيمن بقدمك اليمنى مع الحفاظ على ركبتك في وضع الزاوية 90، كرري التمرين عدة مرات مع القدمين.
الانثناء
قفي متباعدة الساقين، احملي طفلك بين ذراعيك، ثم اثني ركبتيك في وضع الزاوية 90 مع الحفاظ على تباعد الساقين، استمري في هذا الوضع 2- 3 دقائق.
تقوية الفخذين
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك واحملي طفلك عاليا، ثم ارفعي فخذيك لأعلى وأنزليهما على الأرض عدة مرات حتى تشعرين بالتعب.
تقوية الساقين
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك نحو صدرك، ضعي طفلك على ساقيك، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك واطبعي قبلة على جبين صغيرك ثم أنزلي جسمك، كرري التمرين عدة مرات واستمتعي بمداعبة صغيرك وضحكاته.
تمرين اللوح الخشبي
ضعي طفلك جانبك على الأرض، ارتكزي بمرفقيك وقبضتي يديك على الأرض، حافظي على أن يكون جسدك في خط مستقيم مثل لوح الخشب من الرأس حتى أصابع القدمين، استمري في هذا الوضع مدة دقيقتين، ثم كرري التمرين حتى تشعري بالتعب.