أهم الفيتامينات لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة

هل يعاني صغيرك مشاكل في الذاكرة وعدم التركيز لا سيما قرب موعد الامتحانات؟ ماذا لو أخبرناك عن فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة، والتي تسهم في تحسين الذاكرة والأداء المعرفي، إضافة إلى الوقاية من أي أمراض، تابع معنا للنهاية لتطلع عليها تفصيليًا. 

فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة 

من منا لا يريد أن يتمتع بذاكرة قوية وصحة عقلية جيدة! بالطبع جميعنا يتمنى ذلك، ولن يتأتى ذلك إلا من خلال النظام الغذائي الصحي المتوازن، أو دورات إنعاش العقل والتمارين الرياضية المنتظمة والحصول على القسط الكافي من النوم والتفاعل مع الآخرين لاكتساب خبرات جديدة، الأمر الذي يساعدك على تعزيز الدماغ وتنظيم الأفكار وطرق أخرى كثيرة. 

وبجانب ذلك يمكن تدعيم صحتك العقلية من خلال نفحة من بعض الفيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة التي لها عظيم الأثر في تحقيق أفضل النتائج في تقوية الذاكرة، وفي الوقت ذاته تعويض ما ينقصه نظامك الغذائي، ولكن قبل التفكير في استهلاك هذه الفيتامينات، لا بد من استشارة الطبيب المختص لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إليها في المقام الأول، وتحديد الجرعة المناسبة ثانيًا، حان الوقت الآن لذكر أبرزها وأكثرها فعالية: 

فيتامين هـ

من أبرز الفيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة التي تساعد على تقوية الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ لكل من الأطفال وكبار السن على حد سواء، وقد أثبتت بعض الدراسات العلمية أن تناول فيتامين هـ بشكل منتظم له دور حيوي في تقليل خطر الإصابة بخلل أو ضعف في الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى، إذ يعمل بمثابة مضاد أكسدة قوي. 

ويمكن أن تستمده من بعض الأطعمة بما في ذلك سمك السلمون، الكيوي، اللوز، بذور عباد الشمس، البروكلي، وزيت الزيتون. 

فيتامين د 

ثبت أن فئة كبيرة تعاني نقص فيتامين د بمراحل عمرية مختلفة، وقد يعزى ذلك إلى عدم التعرض لأشعة الشمس المفيدة، أو إدراجه ضمن النظام الغذائي بكميات كافية، أيًا كان السبب، فلا ينبغي إهماله والتغافل عنه لارتباطه الوثيق بالذاكرة والأداء المعرفي، وقد تظهر آثاره في سن مبكرة كمواجهة الأم لبعض صعوبات التعلم وضعف الذاكرة لدى أطفالها. 

ومن هذا المنطلق كان استهلاكه على هيئة كبسولات أو إدراجه ضمن النظام الغذائي للطفل ضرورة حتمية، إذ لا بد من الحصول على الكمية الموصي بها بنسبة 10%، والشيء الجيد هنا أن مصادر فيتامين د متعددة، من بينها: صفار البيض، الكبد، سمك السلمون، الماكريل، زيت كبد الحوت، ولا تنس أيضًا التعرض لأشعة الشمس من ضمن طرق الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي، وفي حال استدعى الأمر تناوله كحبوب، فلا بد أن يكون بعد استشارة طبيب مختص. 

فيتامين أ

يحتوي هذا الفيتامين على مضادات الأكسدة التي تعزز عمل الدماغ وتقوية الذاكرة والقدرة على سرعة الحفظ، يشمل فيتامين أ حمض الريتينويك، بيتا كاروتين، الريتينويد، وجميعها مركبات مؤكسدة نشطة، تحقق أكبر قدر من الفائدة على الأداء المعرفي للأطفال ومنع الخرف وألزهايمر لكبار السن، ولكن يجب استهلاكها على المدى الطويل وبجرعات محددة، لأن الإفراط في تناولها قد يكون له آثار وخيمة كالإصابة بسرطان الرئة، ويمكن أن تستمد فيتامين أ من منتجات الألبان، الكبد، البيض، والأسماك، وهذا هو الخيار الأمثل لتجنب أي أضرار سلبية.

شاهد أيضًا: كيفية علاج فقدان الذاكرة وطرق الوقاية منه

فيتامينات ب 

عادةً ما تتعلق مجموعة فيتامينات ب بالصحة العقلية وتعزيز الإدراك والقدرة على التركيز، وأشهرها ب6، ب12، وب9 والذي يطلق عليه حمض الفوليك، هذه المجموعة قد تسهم بشكل كبير في تقليل معدلات الهوموسيستين في الدماغ، الذي إذا ازداد عن المعدل الطبيعي له، تزداد فرص الإصابة ببعض الأمراض العقلية كألزهايمر، كما تساعد على تحسين وظائف المخ من خلال إنتاج الطاقة اللازمة لتطوير خلايا دماغية جديدة. 

إذا كنت تعاني نقصا شديدا من هذه الفيتامينات، فيمكن استهلاكه من خلال المكملات الغذائية، معظم الأشخاص يستمدون كميات كافية منه من خلال بعض الأطعمة كالخضروات الداكنة، البقوليات، المأكولات البحرية، البيض واللحوم. 

فيتامين سي

كونك أمًّا، فقد تجدي صغيرك يعاني كثيرًا من عدم التركيز وضعف القدرة على الحفظ والتذكر بشكل جيد، ولكن دعِ الأمر وشأنه، واعلمي أن فيتامين C من الفيتامينات التي تعالج نقص الانتباه واضطرابات فرط الحركة. 

حاولي بشتى الطرق إدراجه بشكل طبيعي ضمن النظام الغذائي لابنك والحصول عليه من اللفت أو الفلفل الأحمر أو الحمضيات كالبرتقال والليمون، وإذا احتاج الأمر لتناول كميات إضافية، فيمكن استهلاكه على هيئة حبوب. 

تعقيب 

لماذا تكلف نفسك الكثير وتشتري مكملات غذائية أو فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة؟ على الرغم من وجود الطريق الأمثل والاتجاه نحو الطرق الطبيعية التي يمكن أن تدعم صحة دماغك أو تعزز ذاكرتك كالنظام الغذائي السليم، أرى أن الأمر لم يكلفك كثيرًا إذا اتبعت أنماط عادات صحية بما في ذلك النظام الغذائي الصحي المتوازن، ستحمي نفسك من خطر الإصابة بأي خلل في القدرات المعرفية لديك أو قلة التركيز وضعف الذاكرة على المدى الطويل. 

ختامًا… على الرغم من أن قائمة فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة التي ذكرناها سلفًا والتي يصفها الأطباء، ليست نهاية المطاف للتدهور المعرفي وضعف الذاكرة والتركيز، إلا أن استهلاك كمية معتدلة منها قد تقلل من الأعراض، ونخص بالذكر كبار السن الذين يعانون من ألزهايمر أو أي مشكلات عقلية أخرى، لا تتغافل عن العادات الصحية كاتباع نمط غذائي صحي أو أنماط النوم الجيد أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، دمتم بأفضل صحة.