عند بلوغ سن الأربعين، تبدأ في ملاحظة تغيرات كبيرة في جسمك، والآن الأمر متروك لك في كيفية تحقيق أقصى استفادة من هذا التحول واحتضان طريقة حياة جديدة بعد الـ40، وسوف نساعدك في التعرف على الطرق الصحيحة التي يمكنك الاعتماد عليها في تغيير حياتك للأفضل في مرحلة كهذه للنساء، الرجال.
15 طريقة لإعادة اكتشاف نفسك في سن الأربعين
لحسن الحظ، في عالمنا الحديث الآن، لدينا الكثير من وسائل المعرفة والتكنولوجيا، لمساعدتنا على التعامل مع مرحلة الأربعينيات، لتقع على عاتقنا مسؤولية الاستفادة المثلى من هذه المعرفة والعيش حياة صحية بعد بلوغ سن الأربعين، والآن إليك عدة نصائح، باتباعها تجعل حياة المرأة والرجل، بعد عمر الأربعين أو ما يسمونه منتصف العمر، هي الأفضل.
1. الحفاظ على روتين نوم جيد
يلعب النوم السليم دورًا مهمًا للغاية في الصحة العقلية والجسدية، فهو لا يحسن الإنتاجية والأداء فحسب، بل يحسن جودة الحياة بالكامل، وفقًا للدراسة، يحتاج الشخص البالغ في لثلاثينات وما بعدها، إلى 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، فعندما تصل إلى 40 عامًا، بجانب مدة النوم، عليك التأكد من اتباع هذا النظام باستمرار.
إذا حصلت على قسط ٍكافٍ من النوم، فسوف تشعر بالراحة في صباح اليوم التالي، وسيكون يوما مميز بالفعل، وعلى العكس، قد تشعر بالإجهاد والتعب بسبب قلة النوم، حيث يميل الجسم إلى استعادة نفسه أثناء النوم، فبقدر ما يحتاج جسمك إلى الهواء والطعام، فإنه يتطلب أيضًا نومًا جيدًا للحفاظ على صحة جيدة في هذه المرحلة.
شاهد أيضًا: كيف يؤثر عمر الآباء على الصحة العقلية والجسدية لأبنائهم؟
هذه هي بعض الأسباب التي تجعلك تعطي الروتين الجيد أهمية كبيرة:
- الأفراد الذين ينامون بشكل سليم، يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أقل، لذا النوم السليم يقلل من مخاطر السمنة.
- يؤثر النوم بشكل مباشر على وظائف دماغك، حيث يزيد النوم الجيد ليلاً من تركيز وأداء الفرد.
- على العكس، يزيد النوم غير المنتظم من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والأمراض المرتبطة بالقلب والسكتة الدماغية.
- يؤثر اضطراب النوم على صحتك العقلية وغالبًا ما يؤدي إلى الاكتئاب.
- الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل يحسن مناعة الجسم.
2. حدد موعدًا لزيارات منتظمة لطبيبك
إذا كنت شابًا وتتمتع بالصحة واللياقة والحيوية، فقد لا تكون زيارة الطبيب على قائمة مهامك، ومع ذلك، فإن الاختبارات والفحوصات المنتظمة مهمة للكشف المبكر عن المرض وعلاجه في كل عمر.
إن سن الأربعين للرجال والنساء هو أفضل وقت لتقييم وضعك الصحي الحالي، ومن المهم جدًا زيارة الطبيب بانتظام، لأنك أكثر عرضة للإصابة بالمرض بعد هذا العمر، ويجب مراقبة ضغط الدم والكوليسترول واختبار العين ومستوى السكر عن كثب، حيث تزداد أيضًا مخاطر الإصابة بسرطان الثدي، خاصة بالنسبة للنساء في سن الاربعين، وتحتاج إلى التأكد من فحصه للكشف المبكر وتجنب أي مضاعفات في مرحلة لاحقة.
3. الإقلاع عن التدخين
للتدخين تأثير سلبي على كل أعضاء الجسم تقريبًا، كما يؤثر على الصحة العامة للإنسان، حيث يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لزيادة نسبة الوفيات في جميع أنحاء العالم.
وقد أثبتت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين قبل سن الأربعين يقلل من مخاطر الوفاة الزائدة، بغض النظر عن المدة التي قضيتها في التدخين، فإن الإقلاع عنه يساعدك على التنفس بسهولة والشعور بالحيوية، ويخفض ضغط الدم لديك وتكون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، وتظهر الفوائد الأخرى فيما ما يلي:
- نظام المناعة القوي.
- تحسين الدورة الدموية.
- تقليل مخاطر الإصابة بـ التهابات الفم.
- تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة، وغيرها الكثير.
- مع تغير الحياة في سن الأربعين للرجال والنساء، يجب أن تكون مستعدًا أيضًا لتغيير عاداتك.
اعلم عزيزي القارئ أن الحياة بعد سن الأربعين للمرأة لا تختلف عن الرجل، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتدخين، فقد يكون له آثار ضارة أكثر على النساء المدخنات، حيث يصبحن أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في الخصوبة، لذلك إذا كنتِ امرأة ترغبين في الحمل، فاستشيري طبيب أمراض النساء.
شاهد أيضًا: ما العوامل التي تزيد خطر الإصابة بسرطان الرحم؟
4. أبعد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم
غالبًا ما تتسبب الأجهزة الإلكترونية في تشتيت الانتباه والاضطراب في روتين نومك، لذا يجب إزالة مشغلات الموسيقى والتلفزيون والمنبه والهاتف المحمول وأي شيء آخر قد يسبب إزعاجًا، حيث يساعدك هذا، في حد ذاته، للحصول على نوم هادئ وسليم.
هناك فوائد عديدة لغرفة النوم الخالية من التكنولوجيا، أولاً: عدم وجود هاتفك المحمول بجانبك يقلل من التعرض للإشعاع الضار، ثانيًا: يمكنك قضاء المزيد من الوقت الجيد مع عائلتك للحفاظ على علاقة صحية، ثالثًا: يتيح لك التفكير في يومك وتقييمه ما فعلته طوال اليوم، رابعًا: يؤدي الافتقار إلى الأدوات إلى عدم الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي، وبالتالي يقلل من فرصة الشعور بالإحباط والغضب أو المعاناة من أزمة الوحدة أو التعرض للتنمر الإلكتروني، وما إلى ذلك.
5. الوقوف على فترات منتظمة أثناء العمل
يمكن أن يكون قضاء فترة طويلة من الجلوس آثار قصيرة وطويلة المدى على جسمك وصحتك العامة، حيث تستهلك طاقة أقل أثناء الجلوس، مقارنةً بالوقوف أو الحركة، وتعتبر زيادة الوزن، ومشاكل الظهر، وأمراض القلب، والسمنة، وتيبس الرقبة والكتفين من المشاكل الصحية للجلوس لفترات طويلة، كما أن الجلوس بطريقة معينة، لأكثر من 6-8 ساعات يوميًا يزيد أيضًا من خطر الوفاة.
حاول التحرك أو الوقوف كل 20 دقيقة، أي نشاط بدني يستخدم العضلات ويساعد في تنغيمها، مع بلوغك سن الأربعين، لاحظ أنك الآن تحتاج إلى التركيز على حركة الجسم قدر الإمكان؛ فالوقوف أو التحرك على فترات منتظمة يعزز الإنتاجية ويقلل من التعب ويحسن الحالة المزاجية ويخفف من آلام الظهر.
6. تناول المزيد من البروتين
البروتين عنصر حيوي في الجسم، يستخدمه الجسم لإصلاح وبناء الأنسجة، ويسمى أيضًا لبنة بناء العضلات والعظام والدم والجلد، لذلك مع تقدمك في العمر، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي غني بالبروتين للحفاظ على قوة العضلات، وعندما يكون عمرك أكثر من 40 عامًا، تميل إلى فقدان كتلة العضلات، وقد تنخفض شهيتك، ويحتاج جسمك إلى بروتين أكثر من المعتاد لزيادة قوته، إليك بعض فوائد البروتين وهي:
- يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
- يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك.
- يزيد حرق السعرات الحرارية.
- يساعد في إنقاص الوزن.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
7. اتباع روتين لياقة صارم
بعد سن الأربعين يصبح من الصعب الحفاظ على لياقتك وصحتك، لكن هذا لا يعني أنك تتخلى عن نظامك الغذائي، على العكس، فأنت تحتاج إلى نمط حياة متوازن لإبطاء مخاطر المشكلات الصحية مع تقدمك في العمر، حيث يخزن الجسم الدهون بسهولة أكبر، وتميل إلى فقدان العضلات وتقل كثافة العظام، لذلك يمكن تعويض هذه التغييرات عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تقوي التمرينات المنتظمة جسمك، وتساعد في تقوية عضلات القلب، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الدورة الدموية، ثق عزيزي القارئ أن ممارسة الرياضة تريحك من التوتر والقلق، ويعتبر النشاط البدني أحد أهم السلوكيات التي يجب تبنيها عندما تبلغ 40 عاما، فأنت هكذا لا تحافظ على لياقتك البدنية وصحتك فحسب، بل تشعر أيضًا أنك أصغر سنًا، لا تتردد الآن وابدأ.
شاهد أيضًا: علاقة تناول الطعام في المساء وصحة القلب لدى النساء
8. تنفس بعمق
يعمل التنفس بعمق كأداة قوية لتقليل التوتر والقلق، فعندما تشعر بالتوتر، تلاحظ سرعة التنفس وارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، ويعمل التنفس العميق مع عقلك وجسمك على تقليل هذه المضاعفات.
بعد سن الأربعين تصبح أكثر عرضة لالتهابات الجهاز التنفسي، مثل الأنفلونزا والالتهاب الرئوي، وتساعدك تمارين التنفس على تحسين وظيفة الرئتين وتقلل من مخاطر مشاكل التنفس، كما تحسن الهضم، وتقلل من التوتر وتزيل السموم من الجسم، وتزيد من مستويات الطاقة، وتخفض ضغط الدم.
9. خصص وقتًا للسفر
استكشاف أماكن مختلفة يعزز من إبداعك ويحسن صحتك العامة، فأنت تحتاج إلى السفر مرة واحدة على الأقل في العام، حيث يساعدك السفر على فصل نفسك مؤقتًا عن الأعمال اليومية ويمنحك راحة البال، ويجعلك مبدعًا ويحسن مهارات الاتصال والمهارات الاجتماعية، وهذا يؤثر على صحتك العقلية ويعد بمثابة علاج للقلق والاكتئاب.
يمكننا أن نجعل الحياة في الأربعينيات من العمر تجربة مختلفة تمامًا،مليئة بالإثارة، فأنت عندما تتواجد في أماكن مختلفة وتتعامل مع أشخاص غير الذين اعتدت على التعامل معهم، ستصبح أقوى عاطفيًا، فالسفر فرصة لإعادة اكتشاف نفسك في سن الأربعين.
10. ممارسة التأمل
التأمل هو تقنية لتدريب عقلك، وله العديد من الفوائد الصحية العقلية والجسدية والعاطفية، ومنها:
- يبطئ تطور مرض الخرف.
- يساعد في تنمية عقل حاد ومركّز.
- يحسن الهضم.
- يساعد في الاسترخاء ويقلل من القلق.
شاهد أيضًا: كيف تواجهين مخاطر وأعراض سن اليأس المبكرة؟
11. قضاء الوقت الكافي في الهواء الطلق
الطبيعة ضرورية لصحة الإنسان النفسية والجسدية، حيث يزيد التعرض لأشعة الشمس من فيتامين د في جسمك، وقد أثبتت الدراسات أن فيتامين د يساعد في محاربة العديد من الحالات الصحية مثل: الاكتئاب والسرطان وهشاشة العظام، وعندما تتجاوز سن 40 عاما، من المهم للغاية أن تراقب مستوى فيتامين د لديك، قم بتعريض نفسك للضوء الطبيعي والذي يساعدك على التعافي بشكل أسرع، أيضًا يزيد التواجد في الهواء الطلق من تركيزك ويجعلك نشيطًا، ويحسن رؤية العين ويخفف الألم، ويساعدك أيضًا في الحصول على نوم عميق، فمجرد وجود الطبيعة، يساعدك على التخلص من الأرق وتشعر بمزيد من النشاط.
12. اقض بعض الوقت مع نفسك
ليس هناك من ينكر أننا جميعًا بحاجة إلى نظام دعم ممن حولنا، ولكن من المهم أيضًا قضاء بعض الوقت بمفردنا، وفقًا لآراء الخبراء النفسيين، فإن البقاء بمفردك لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا أمر جيد وصحي، ومع تقدمك في العمر، يصبح من الصعب أن تكون بصحبة الآخرين طوال الوقت، وقضاء الوقت بمفردك يمنحك شعورًا بالحرية والرضا، والسعادة والهدوء، بجانب أن كونك وحيدًا يسمح لك بالتفكير في كيفية تغيير حياتك في سن الأربعين، فالعزلة هي أيضًا طريقة جيدة للاسترخاء وتجديد شبابك.
13. لا تفوت وجبة الإفطار
الإفطار هو الوجبة الأولى والأكثر أهمية في اليوم، تناول وجبة فطور صحية، بما في ذلك الفواكه الطازجة والبروتين والأطعمة قليلة الدسم، يحسن الإنتاجية والتركيز، حيث يميل الأشخاص في الأربعين من العمر، والذين يتناولون وجبة إفطار منتظمة، إلى التمتع بذاكرة قوية، وقد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، ومخاطر أخرى متعلقة بالقلب.
في الصباح، ينخفض مستوى السكر في الدم، لذلك لبدء يومك، تحتاج إلى تلقي وجبة فطور صحية لتزويدك بالطاقة وتحسين التمثيل الغذائي، حتى تكتسب خلايا جسمك المزيد من الجلوكوز، ويقلل أيضًا من الإجهاد.
شاهد أيضًا: 6 أطعمة شائعة بوجبة الإفطار تسبب الكسل
14. شرب المزيد من الماء
يعتبر الجفاف أحد المشاكل الصحية الخطيرة، خاصة للأشخاص فوق سن الأربعين، حيث تقل قدرة الجسم على الاحتفاظ بالماء، لذلك إذا كنت تتناول دواءً، ينتج عنه كثرة التبول وفقدان الماء، فقد تصاب بالجفاف، مما يؤدي إلى مشاكل خطيرة تؤثر عليك بدنيًا وعقليًا.
يعد شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على ترطيب الجسم والحفاظ عليه بصحة جيدة، حيث يزيل السموم من الجسم، وينظم درجة حرارة الجسم، ويضخ الدم إلى العضلات، ويساعد الأعضاء المختلفة على امتصاص العناصر الغذائية الهامة، وإذا كان جسمك رطبًا بما يكفي، فإنه يقلل أيضًا من تكوين حصوات الكلى، أيضًا يؤدي استهلاك كمية كافية من الماء إلى تزييت المفاصل، مما يعزز قدرتها على امتصاص الصدمات وحمايتها من الضعف.
15. مارس اليوجا
أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا، تثبت أنها أكثر فائدة مما تتخيله، تعمل اليوجا على تحسين صحتك العامة وتعلمك كيفية إعادة بدء حياتك في سن الأربعين وما بعده، إليك بعض الفوائد الصحية لممارسة اليوجا بانتظام هي:
- يحسن المناعة.
- يجعلك أقوى وأكثر لياقة بدنية.
- يقلل من القلق.
- يحسن قوامك.
- يجعلك أكثر مرونة.
- يساعد في إنقاص الوزن.
- يقلل الأرق.
كانت هذه بعض الطرق التي تساعدك في اكتشاف نفسك في سن الأربعين، وما بعده، حيث مع تقدمك في العمر، تصبح أكثر حكمة وتتعلم التكيف مع التغييرات المختلفة، تعلم كيفية تحقيق أقصى استفادة من حياتك المذهلة من خلال التقدم في السن برشاقة، انتبه جيدًا وحافظ على نمط حياة صحي لتعيش أكثر سعادة، مع بعض تغييرات في الروتين اليومي.